Uzależnienie to stan zaburzenia, który charakteryzuje się okresowym lub stałym przymusem wykonywania określonej czynności lub zażywania określonej substancji.
E-uzależnienie to uzależnienie od czynności podejmowanych za pośrednictwem Internetu z wykorzystaniem komputera, tabletu, smartfona.
Krótki film o uzależnieniu na YT: https://www.youtube.com/watch?v=rLHvyud1zYY
WSPÓŁCZESNE UZALEŻNIENIA:
Telefony, smartfony
Problem fonoholizmu odnosi się do zaburzenia związanego z nałogowym/kompulsywnym używaniem telefonu komórkowego, często zamiennie stosuje się sformułowanie „uzależnienie od telefonu komórkowego". Mówimy o nim, gdy nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować bez swojego smartfona, najczęściej mającego dostęp do internetu. Problem fonoholizmu, zdawać by się mogło, zagraża jedynie dzieciom i młodzieży, jednakże dotykać on może osób w różnym wieku. Fonoholizm to zjawisko rozpoznawane stosunkowo od niedawna, dlatego też metody jego leczenia bądź zapobiegania są jeszcze ciągle analizowane i udoskonalane przez naukowców i badaczy. Niewątpliwie jednak najbardziej zagrożone uzależnieniem od korzystania z telefonu komórkowego są dzieci i młodzież.
Sprawdź, czy obserwujesz u siebie symptomy nadużywania telefonu (https://dbamomojzasieg.com/):
1. Nie rozstajesz się z telefonem, zabierasz go ze sobą wszędzie, np. do toalety, na spacer z psem, czy jogging.
2. Cały czas czekasz, aż ktoś do Ciebie zadzwoni, napisze, skomentuje wpis. Bardzo szybko odpisujesz na wiadomości i reagujesz na aktywność innych osób.
3. Starasz się mieć telefon zawsze w zasięgu ręki.
4. Bardzo często używasz telefonu w ciągu dnia, robisz selfie, jesteś bardzo aktywny/a na portalach społecznościowych.
5. Jesteś postrzegany/a jako osoba, która ma zawsze telefon przy sobie.
6. Kładziesz się z telefonem do łóżka, korzystasz z niego zanim pójdziesz spać i zaraz po przebudzeniu. Czasem budzisz się w nocy i korzystasz z telefonu.
7. Nie wyobrażasz sobie życia bez telefonu. Zawsze wracasz do domu, gdy zapomnisz go zabrać.
8. Czasem masz już dosyć telefonu i świadomie go nie używasz, ale jest to trudne.
9. Odczuwasz niepokój i rozdrażnienie, kiedy nie możesz korzystać z telefonu, np. podczas lekcji, gdy masz rozładowaną baterię lub nie masz zasięgu.
10. Nałogowo sięgasz po telefon, ciągle sprawdzasz, często nie wiesz czemu to robisz.
Czym więcej odpowiedzi jest na tak, tym bardziej jest to niepokojące!
Zobacz również, jakie czynniki sprawiają, że dzieci i młodzież nadużywają smartfonów - zajrzyj do naszej galerii lub przenieś się na stronę: https://dbamomojzasieg.com/jakie-czynniki-sprawiaja-ze-dzieci-i-mlodziez-nadmiernie-przywiazuja-sie-do-smartfonow/
Jednym ze sposobów radzenia sobie z fonoholizmem jest stworzenie zasad bycia offline. Przeczytajcie propozycje Fundacji Dbam o mój zasięg i wybierzcie aktywności, które Wam odpowiadają (plakaty w galerii zdjęć).
Internet, sprzęt komputerowy i urządzenia mobilne
Korzystanie z Internetu oraz urządzeń elektronicznych i mobilnych ma wiele zalet:
- mamy dostęp do informacji z całego świata,
- możemy kształcić się i pracować na odległość,
- możemy pogłębiać swoją wiedzę, rozwijać hobby i zainteresowania,
- możemy dokonywać zakupów bez wychodzenia z domu,
- Internet to największa biblioteka oraz baza plików, które mogą służyć rozrywce,
- dzięki korzystaniu z nowoczesnych technologii możemy komunikować się z osobami z całego świata.
Jednak musimy mieć również świadomość zagrożeń:
- nieodpowiednie treści (przemoc, pornografia, wulgaryzmy),
- możliwość nawiązania kontaktu z niebezpiecznymi osobami,
- cyberprzemoc,
- hejt,
- kradzież danych, włamania, wyłudzanie poufnych informacji,
- zagrożenia techniczne, w tym wirusy komputerowe,
- uzależnienie od gier lub korzystania z Internetu.
Zastanów się:
1. Czy spędzasz wiele godzin na surfowaniu w Internecie?
2. Czy ktoś z twoich znajomych mówił ci, że za długo przesiadujesz przy komputerze?
3. Podejmowałeś próby ograniczania korzystania z Internetu?
4. Rezygnujesz ze spotkań z przyjaciółmi, aby być dłużej w sieci?
5. Odczuwasz potrzebę coraz dłuższego przebywania w sieci?
6. Odczuwasz przymus korzystania z urządzeń elektronicznych lub Internetu?
7. Zdarza ci się spędzać w Internecie więcej czasu niż planowałeś wcześniej?
8. Izolujesz się od innych, ryzykujesz zerwanie kontaktów z przyjacielem, tylko dlatego, że spędzasz dużo czasu w sieci?
9. Czujesz ciągły niepokój, rozdrażnienie związane z brakiem dostępu do Internetu?
10. Zaniedbujesz swoje obowiązki, utraciłeś zainteresowania?
Każda pozytywna odpowiedź udzielona na powyższe pytania powinna być dla ciebie ostrzeżeniem, które mówi, że powinieneś/powinnaś ograniczyć korzystanie z Internetu i sprzętu elektronicznego.
Co możesz zrobić teraz, aby nie wpaść w e-uzależnienie?
- Zachowaj ostrożność. Selekcjonuj treści. Mów, jeżeli coś Cię zaniepokoi.
- Ustal konkretne zasady korzystania z Internetu i urządzeń elektronicznych.
- Określ limit czasu oraz kontroluj codzienne korzystanie ze sprzętu i sieci.
- Po skończeniu nauki zrób przerwę, nie korzystaj z komputera i innych urządzeń, jeżeli nie jest to konieczne.
- Poszukaj innych sposobów spędzania wolnego czasu. Zamiast grać w gry on-line lub surfować w Internecie: zagraj z domownikami w grę planszową/kalambury/statki/państwa-miasta, ułóż puzzle, przeczytaj książkę lub komiks, rozwiąż krzyżówkę, posłuchaj muzyki, wykonaj pracę plastyczną, poćwicz.
Emocje i uczucia są nierozerwalnie związane z tematem profilaktyki uzależnień. Musimy rozmawiać o tym, co czujemy.
Dla utrwalenia przedstawiamy plansze ze słówkami w języku angielskim oraz krzyżówkę (do pobrania w galerii zdjęć).
GDZIE MOŻESZ SZUKAĆ POMOCY?
- Rodzice, nauczyciele, wychowawcy, pedagog szkolny
- 116 111 - Ogólnopolski Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
- 800 100 100 - Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci
- 800 12 12 12 - Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
- 800 080 222 - Infolinia dla Dzieci, Młodzieży, Rodziców, Nauczycieli i Pedagogów - Linia Dzieciom
Połączenie telefoniczne jest bezpłatne i anonimowe.
Aktywność artystyczna - sposób na efektywnie spędzony czas, oderwanie się od komputera i urządzeń mobilnych:
- jak zmienić nudną doniczkę w nowoczesną ozdobę - potrzebujecie: doniczkę, gorący klej, sznurek. Pamiętaj, jeżeli chcesz użyć gorącego kleju poproś o pomoc rodziców!
- skrzyneczki decoupage - to technika zdobnicza, która polega na przyklejeniu na odpowiednio przygotowaną powierzchnię (np. drewno, metal, szkło, plastik, ceramikę) wzoru wyciętego z papieru lub serwetki papierowej. Naklejony wzór pokrywa się wieloma warstwami lakieru, tak aby wtopił się całkowicie i nie był wyczuwalny przy dotknięciu - ma wyglądać jak namalowany. Tą techniką możecie ozdobić: pudełka, skrzynki, doniczki, ramki do zdjęć, słoiki - mogą one być pięknymi prezentami!
- maskotka-żabka - potrzebujecie: materiał, watę lub skrawki materiału do środka, igłę, nitkę, guziki na oczy. Pamiętajcie, bądźcie uważni używając igły i poproście o pomoc rodziców!
- agamograf to kartka złożona w harmonijkę, na której znajdują się dwa różne obrazki. Zależnie od tego z której strony spojrzymy, zobaczymy jedną lub drugą ilustrację. Jak to zrobić? Krótka instrukcja (zobacz również zdjęcia):
1. Jeżeli możesz wydrukuj szablon (plik od Easy Peasy and Fun lub https://www.easypeasyandfun.com/wp-content/uploads/2018/03/Spring-Agamograph-EPF.pdf?fbclid=IwAR0oPFBgW5wCCGh-VKZywJCfjai_Yu3kcPlmjg1UEc8gKtsP7g0JqxH_DhA).
2. Pokoloruj - pamiętaj, że znajdują się na nim dwa różne obrazki. Możesz najpierw pokolorować jeden z nich.
3. Wytnij.
4. Przy pomocy linijki i patyczka ułatwisz sobie składanie (ten punkt możesz pominąć i przejść do następnego).
5. Złóż pracę w harmonijkę, zwróć uwagę na zaznaczone linie.
6. Gotowe! Teraz spójrz z prawej, a następnie lewej strony.
Inne agamografy są dostępne na stronie: https://www.easypeasyandfun.com/ (wystarczy, że wpiszecie agamograph w wyszukiwarce blogowej).
- podkładki pod kubki - szydełkowanie to proces wyrobu dzianiny za pomocą szydełka. Polega na przeciąganiu przez siebie na różne sposoby pętelek nici. Do szydełkowania używa się zakończonego haczykiem szydełka, dzięki któremu można tworzyć interesujące, wielowymiarowe kształty. Oprócz narzędzia potrzebne są również włóczka lub kordonek. Szydełkowanie ma wiele plusów:
- usprawnia pracę palców - rozwija motorykę małą
- pobudza wyobraźnię
- poprawia zdolności matematyczne i logiczne myślenie
- uspokaja - zmniejsza stres i niepokój, odpręża
- pasja ta pozwala się wyróżnić i wzbudza podziw
- możesz tworzyć niepowtarzalne prezenty - szydełkując można wykonać części garderoby, serwetki, obrusy, ozdoby.
