Zdrowie to stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Na stan zdrowia człowieka wpływają: biologia, środowisko, w którym żyje, prowadzony styl życia oraz opieka zdrowotna.
Na zdrowy styl życia składają się między innymi:
- prawidłowe odżywianie,
- regularna aktywność fizyczna,
- higiena osobista,
- wypoczynek,
- pozytywne nastawienie i zadowolenie.
Warto zapoznać się z Piramidą Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży (4-18 lat), opracowaną w Instytucie Żywności i Żywienia im. dr. med. A. Szczygła w Warszawie. Piramida przedstawia zasady, których realizacja daje szanse na prawidłowy rozwój, sprawność intelektualną i fizyczną oraz długie życie w zdrowiu. Najważniejsze zasady to:
- Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
- Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
- Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
- Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
- Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
- Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
- Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
Piramidę wraz z dokładnym komentarzem znajdziecie na stronie internetowej IŻŻ: https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy
Czy wiecie, że śniadanie jest uważane za posiłek najważniejszy dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż dostarcza energii, co po nocnej przerwie jest niezwykle istotne. Spożycie śniadania wpływa na naszą wydajność fizyczną i psychiczną w ciągu dnia. Dzieci i młodzież jedzące śniadania mają lepsze osiągnięcia w nauce, a dorośli łatwiej radzą sobie w pracy. Przygotowałyśmy dla Was propozycję kolorowych, zdrowych i smacznych kanapek (zdjęcia znajdziecie w galerii).
Wykorzystajcie nasze karty (pliki do pobrania), które pomogą Wam określić:
- Co Was uszczęśliwia?
- O czym marzycie?
- Jakie macie cechy charakteru?
Zagrajcie w grę dydaktyczną "JAK ŻYĆ ZDROWO?" - zdecydujcie, czy poniższe zdania są prawdziwe czy fałszywe:
- Należy jeść 5 porcji owoców i warzyw codziennie.
- Brak witamin sprzyja zdrowiu.
- Nie należy myć rąk przed jedzeniem.
- Posiłki należy spożywać w spokoju.
- Należy myć ręce po skorzystaniu z toalety.
- Myjemy zęby jeden raz w tygodniu.
- Wystarczy zjadać jeden posiłek dziennie, ale bardzo obfity.
- Owoce i warzywa stanowią bogate źródło witamin.
- Słodycze i słodkie napoje dbają o zdrowie naszych zębów.
- Siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu.
- Należy wypijać około dwóch litrów coli dziennie.
- Woda mineralna zawiera dużo cukru.
- Jazda na rowerze jest jedną z przyczyn otyłości.
- Palenie papierosów szkodzi zdrowiu.
- Regularne spożywanie posiłków jest bardzo ważne dla zdrowia.
- Codzienna aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Paznokci nie należy obcinać, tylko obgryzać.
Rozwiążcie krzyżówkę i wykreślankę (pliki do pobrania) - sprawdzicie swoją wiedzę dotyczącą zdrowia, poćwiczcie spostrzegawczość, pamięć i koncentrację uwagi.
Gry i zabawy słowne:
- rozwijają kompetencje językowe,
- bogacą słownictwo,
- rozwijają wyobraźnię,
- doskonalą percepcję słuchową, koncentrację uwagi i pamięć.
Przykładowe zabawy i ćwiczenia:
1. Zagadki
Skórka fioletowa, a miąższ pod nią złoty.
Smakuje wybornie,
wszyscy wiedzą o tym.
Może być w kostce lub w płynie,
ręce i buzię umyje.
Czerwone, okrągłe, rumiane,
chętnie przez dzieci
na drugie śniadanie zjadane.
W żółtej łupinie biała kula,
gdy ją kroimy do łez nas rozczula.
Ma zęby, ale nie gryzie,
na głowie włosy rozplącze najwyżej.
Zawodnicy na głowy czepki zakładają.
Rękami i nogami
w wodzie poruszają.
Ładnie pachnie żółta skórka,
kwaśny mają smak.
Zawierają witaminy,
wiemy, że są to…
Używamy jej do gotowania i mycia.
Potrzebna jest ludziom,
zwierzętom, roślinom do życia.
Na zagonie złota głowa,
smaczne pestki w sobie chowa.
Włoskie i laskowe,
smaczne są i zdrowe.
Dwa uchwyty, długi sznurek,
służy do skakania,
chętnie bawią się nią dzieci:
Wojtek, Kasia, Ania.
Każdy odgadnie tę zagadkę,
ma biały korzeń i zieloną natkę.
Pod krzakiem w polu
rośnie ich wiele.
Dzieci je chętnie
pieką w popiele.
Dobra gotowana
i dobra surowa.
Choć nie pomarańcza,
jest pomarańczowa.
Bywa w ramach lub bez ramy
często się w nim przeglądamy.
Ono zawsze powie szczerze,
czy wyglądasz jak należy.
Latem w ogrodzie wyrósł zielony,
a zimą w beczce leży kiszony.
Odpowiedzi do zagadek: śliwka, mydło, jabłko, cebula, grzebień, pływanie, cytryny, woda, dynia, orzechy, skakanka, pietruszka, ziemniaki, marchew, lustro, ogórek
2. Hasła z zagadek - podziel na sylaby, policz litery i głoski, ułóż zdania z odgadniętymi hasłami.
3. Opisz jabłko, używając 10 przymiotników.
4. Do czego może służyć łyżka (oprócz jedzenia)? Znajdź jak najwięcej zastosowań.
5. Wymień 10 różnych dyscyplin sportowych.
6. Dobierz rymy do podanych wyrazów: sok, sport, porzeczka, brukselka, słońce.
7. "Śmiech to zdrowie" - wymyśl dowcip.
8. Łańcuch słów - osoba rozpoczynająca grę, wypowiada dowolny wyraz związany ze zdrowiem, a kolejny gracz musi znaleźć słowo, które rozpoczyna się na ostatnią literę poprzedniego (np. sport-tort-tama-awokado).
9. Słowa ze słowa - ułóż jak najwięcej słów, wykorzystując litery z wyrazu BRZOSKWINIA.
10. Co można robić z piłką? Podaj 5 czasowników.
Zachęcamy do wykonania prac plastycznych - instrukcje znajdziecie w galerii:
- OWOCE - malowanie palcami lub stemplowanie gąbką/patyczkami higienicznymi - potrzebujecie: szablonu (dostępny poniżej), farb akrylowych lub plakatowych, gąbki/patyczków higienicznych.
- GRUSZKA - potrzebujecie: zielonych kartek z bloku technicznego, papieru w kolorze brązowym, nożyczek, kleju. Szablon znajdziecie poniżej.
- JABŁKO - wydzieranka-wyklejanka - potrzebujecie: kolorowego papieru, kleju, szablonu (dostępny poniżej).
- JABŁUSZKO - przeplatanka - potrzebujecie: papierowego talerzyka, farb, pędzla, dziurkacza, sznureczka/sznurowadła, nożyczek, kleju.
- OWOCE I WARZYWA - lepienie z plasteliny - potrzebujecie: plasteliny.
